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10大瘦身小贴士 天天下馆子照样瘦身成功的秘诀

新闻发布 [2015-07-03 16:00] 翻译: fengke86@asiatoday.co.kr
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照片提供=/ Flickr


韩国今日亚洲-金艺珍记者= 



     在学习和职场生活压力面前,很多朋友几乎都选择通过吃零食而非运动的方式来排解。


     最近某知名网站登载了一篇文章介绍了通过调节食欲来瘦身的方法。文章为大家介绍一下即使每天顿顿都去饭店吃,照样可以瘦身的10大贴士。


     下面就让我们看看这10大小贴士吧。



1. 尝试使用不经常抓勺子和筷子的手来进餐


     当你不知道如何控制自己的食欲时,可以尝试着用不常抓勺子和筷子的手来进食。既如果你平时用右手拿筷子和勺子吃饭的话,现在可以尝试左手抓筷子和勺子。如果平时你用左手的话,现在可以换成右手。通过这样的方法,会降低吃饭的速度,即使只吃一点便会觉得肚子撑。


2. 不要频繁在朋友圈里晒美食照片


     大多数朋友们都喜欢在自己的社交网络上上传各种令人垂涟欲滴的美食照片。但是,有一点要记住,不要故意在夜间上传那种勾起人食欲的那种照片,以免勾起他人和自己的食欲,从而不利于瘦身。


3.  每天喝8杯水,清除体内毒素。


     人体内的排毒以及新陈代谢过程中都少不了水的参与。按150-200毫升的水杯为基准,每天争取喝8杯才能保证正常的身体机能运行。


4. 48小时规则


     所谓的48小时规则就是说,在进食48小时后,体内的食物才能转化为脂肪。如果按照这个规律来进食的话,可以轻松的大块朵颖。


5. 要即时处理剩饭。不要储存有碍瘦身的零食。


     挡住美食的诱惑真是太难了。所以说在美食的诱惑面前,比起相信自己毅力,不如创造出一个好的节食环境?例如,不要买太多零食储存在家里。


6. 每天保证按时吃饭。


    瘦身法则中最重要的一条就是每天三顿饭一定要吃好,避免在晚上下班后吃面条充饥。


7. 外出饮食的时候,为了避免吃的过量,可以多给自己的朋友夹菜。


     在和朋友或者同事出去吃饭的时候,可以试着把食物分给其他人。这样你会很快发现自己的负担少了,自己饭量的也能得到调节。


8. 要选择对身体有益的食品。


     要想搭配完美的瘦身食谱几乎是不可能的。避免在饥饿的时候产生“实在是太饿了,先随便吃点垫垫肚子吧”之类的念头。要养成饭前考虑“什么食物对瘦身有帮助”的习惯再进食。


9. 就算每天三顿都在外边吃,也不要吃过量。


    瘦身期间去餐馆吃饭的话,切记不要一股脑点上很多菜。尽量一个一个点来吃,这样的话,才能维持营养平衡。特别是在点餐的时候,要注意菜的量,这样可以防止自己吃的过量。


10. 食物在口中咀嚼30次再下咽。


    每个人的饭量虽各不相同,但是尽量使每口食物被咀嚼30次后再下咽,按这样的咀嚼方式可以使人体充分吸收营养,并增加饱和感,而且还可以很好的促进消化。


(原文题目:每天去三次馆子也可以成功瘦身的10大贴士,翻译作者 冯珂)