韩国今日亚洲 - 金艺珍 记者=

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    为防止衰老，就应该从改掉日常生活中的坏习惯做起，大家说不是吗？ 

    最近日本媒体“Biranger”发表了一篇文章介绍了日常生活中容易引起衰老的5种生活习惯。只要是到了35岁这个年龄，就应该及时改掉这些坏毛病。因为从35岁起，机体开始进入衰老过程。

1. 不吃早餐

    每顿饭间隔的时间越长，身体内的血糖含量就会大幅升高从而使身体长胖。如果不吃早饭的话，很容易打破饮食平衡。不吃早餐的话也容易使机体缺乏基本的营养元素。为了大肠健康，正常的新陈代谢以及皮肤的健康最好吃早餐。在瘦身期间如果不吃早饭的话，反而更容易长肉，所以无论如何早餐也要吃一点。

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 2.只吃蔬菜不吃饭。

    不要只吃菜不吃饭，这样也容易引起肥胖的。不可否认的是，偶尔只吃蔬菜对瘦身是有效果的。但是如果一直是只吃菜不吃饭的话，就容易形成易胖体质。因此一定要合理的搭配肉和鱼等蛋白质以及大米和各种谷物等糖水化合物，另外还要吃一些蔬菜补充食物纤维。

3. 在15分钟之内匆匆吃完饭。

     进餐时间最少也要努力控制在的20分钟以上。如果进餐时间少于15分钟的话，就会因食物咀嚼不彻底而影响消化。充分咀嚼食物对预防肥胖和蛀牙都有帮助。而且每顿饭至少要咀嚼30次才行。

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    大脑所需要的能量都是由葡萄糖提供的。如果葡萄糖不足的话，就无法给大脑和神经系统提供充足的能量，从而导致工作效率下降，过量饮食，肥胖等结果。特别是会引起经期前综合征以及痛经等病症，因此一定要摄取一些碳水化合物。

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5. 睡前玩手机 

     睡前营造一个昏暗的环境，可以促使人体分泌一种褪黑激素的物质，这种物质能够使人进入深度睡眠。如果在睡前看手机的话，手机屏幕所发出的亮光会影响大脑阻碍人体分泌褪黑激素，从而阻碍人体进行深度睡眠。因此，如果想要睡个舒服觉的话，就请在关灯之后直接入睡，不要再玩手机了。

（原文题目：开始老化的35岁, 需要改正的5个生活习惯，编译：冯珂）