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【都市男女】做白领丽人,不要做白领“病人”

新闻发布 [2015-07-03 15:37] 翻译: among2008@asiatoday.co.kr
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韩国今日亚洲-Park Aram记者=

      都市里工作的白领丽人每天坐在电脑前,除了上厕所很难挪动一步。年长日久,越坐越懒越懒越坐,刚毕业时英俊苗条的小伙姑娘,用不上几年就变成秃头大肚的大叔大妈了。随便找一个公司轻易就能从身材上分辨出入职的年头,那些身材轻盈的一定都是“新来的”,肚子上套一个“米其林”的一般都是科长以上级别。

      其实随着坐办公室年头的增加,改变的不仅仅是外在身形,更可怕的是内脏器官甚至身体素质的改变。或者可以说是因为内部发生了改变,才在外部表现出来。长期的久坐不动、饮食不规律、熬夜早起以及烟酒过度,都会给身体造成致命的打击,近几年新闻上也常常出现年轻白领猝死的消息,不得不让我们要开始对健康引起重视。

      今天就为办公室的“久坐一族”支几个妙招。

★坐姿矫正

图片/on style截图

      办公室的久坐一族有几个典型的职业病:腕隧道症候群、颈椎疾病、干眼症、脱发、闭经等。如果你有以上的症状,那么赶紧就医的同时,快点学学以下的方法。

1.调节椅子的高度,使肘部与桌面的角度保持90°,在挺直背部时如果手肘高于键盘,则会给腰部增加负担。

2.调节电脑显示屏的高度,以显示器上缘与眼睛平视时水平为佳。如果显示屏垂直于桌面,看屏幕时不自觉会蜷着      脖子低头,久而久之会出现颈椎问题。

3.眼睛与显示器保持40cm以上的距离。因为40cm正是手臂可以自由活动的范围。

4.调整键盘与桌面边缘的距离,最短保持15cm以上。这样小臂可以平稳的放在桌上,不给手腕增加负担。

图片/on style截图

5.可以利用键盘垫,让键盘自然成5-15°的角度。

6.调整椅子靠背,如果当完全靠在靠背上的角度大于120°时,腰部则会受到损伤。

7.坐在椅子上时,膝盖的弯度应为直角。如果椅子太高可以踩一个脚踏板将脚垫高,如果椅子过高,脚尖无法碰到地   面,腰部也会受到损伤。


★简单的办公室运动

眼球运动:

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1.   闭眼,双手搓热放在眼皮上。
2.   双臂侧平举伸出大拇指。
3.   目视前方,头部保持不动,转动眼珠看指尖:左看看→右看看→左看看→右看看。
        
肩颈运动:

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1. 双手在背后合十伸直,也可以拿一支笔。
2. 向左右来回转。
3. 向上下来回运动。
4. 用其余四指握住拇指攥拳,慢慢放下手腕。如果此时感到手腕疼痛,就是提醒你平时少玩手机吧。

(原文标题:为职场女性准备的办公室伸展练习...不受地点时间限制,翻译/万卷)

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