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5个妙招帮你越过减肥瓶颈期

新闻发布 [2015-07-11 10:00] 翻译: fengke86@asiatoday.co.kr
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照片提供=/Freestockphotos

韩国今日亚洲 - 金艺珍记者=

△ 每天坚持写饮食日记


     自己所写的饮食日记要包含哪怕是一口饮料或一袋零食在内的所有小细节。如果坚持这样记录的话,可以明明白白的知道自己每天所摄入的热量。特别是在减肥进入瓶颈期后,可以通过分析自己所吃的东西来找出原因。或许通过日记,你会发现因炎热天气而大量饮用的可乐是导致自己陷入减肥瓶颈期的罪魁祸首。


△ 注意适当休息  


     充满热情的做一段时间的运动或许可以暂时取得一定的瘦身效果,但是这样也容易让自己过度疲劳。偶尔休息一下反而会让减肥事半功倍。例如,你可以每周挑一天吃一次大餐或好好地补一觉来奖励一下自己。


△ 经常变换减肥方法


     很多人都会选择只吃固定食物或不吃碳水化合物的方式来减肥。但是如果只通过一种方式的话,会感到厌倦并最终会导致减肥计划的流产。而且这种方法也容易让减肥进入瓶颈期,从而让自己怀疑之前为减肥所付出的努力是不是值得。


     因此与其只采用一种方法,还不如结合多种方法减肥,大家说不是吗?那么从现在开始就马上尝试一下不同的减肥法吧,这样既能让自己重拾热情,又能得到良好的减肥效果。

 

照片提供=/ Wikipedia


 △ 时常检查一下营养是否均衡 


    减肥的目的并不是单纯要降低热量摄入。如果营养不均衡的话,不仅不会达到预期的减肥效果,还会使自己的身材变消瘦。营养不均衡也会长胖,所以在减肥瓶颈期,你需要时刻检查自己所摄入的营养是否均衡。



△ 注意荷尔蒙分泌是否平衡


    减肥很容易打破人体荷尔蒙的平衡状态。特别对于女生来说,如果减肥力度过猛的话,会出现不来例假的情况。在减肥瓶颈期,如果因力度太大而出现上述情况的话,就要考虑一下是不是荷尔蒙分泌失调的原因。如果的确是的话,可以先暂停一下减肥然后找个办法排解压力。


(原文题目:摆脱减肥瓶颈期的5个妙招,编译:冯珂)