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最容易被忽视的7大瘦身误区

新闻发布 [2015-07-21 00:31] 翻译: fengke86@asiatoday.co.kr
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照片提供=/ Imagetoday

韩国今日亚洲 - 李美贤记者=


     美国著名媒体《赫芬顿邮报》日前登载了一篇文章。这篇文章详细为大家介绍了7大经常被忽视的瘦身误区。


1. 早餐所摄入的蛋白质不足

 

     大家是不是都有过以下类似的经历。早上吃过谷类和香蕉,喝过牛奶后1小时之内,便开始饥肠辘辘了?这是因为一般牛奶中的蛋白质含量不足8㎎,整个上午仅靠这些蛋白质来维持身体能量的话,肯定是远远不够的。


     于是很多人就借吃零食或者在午餐时大吃一顿的方法来补救。其实大家不妨在食用谷类时适当添加一些坚果类食物,或者吃个煮鸡蛋来补充身体所需的蛋白质。


2. 加餐量过多


     根据营养学家建议,如果早餐到午餐的间隔时间超过4小时,最好在中间适量进行加餐。而且加餐的量一定不要太多,否则反而会适得其反。坚果的食用量最好控制在1盎司(约28克)到2盎司(约56克)。


     另外需要注意的是,要保证进食量和热量都不要过多。如果在加餐时,食用过多水果的话,也很容易超过所规定的热量标准。


3. 过量饮酒导致摄入过多热量


     如果周末不加节制饮酒的话,体重就会有严重增加的风险。所以无论在周中还是在周末,大家都要控制自己的饮酒量。因为酒本身有刺激食欲的作用,可以说它是导致瘦身失败的原因之一。


4. 中午用沙拉来代替主食
 
    很多人在瘦身期间,都会用沙拉来替代午餐,并把这看作是一种良好的习惯。但需要注意的是,午餐时食用沙拉既有好处又有坏处。沙拉中所添加的巴豆和咸肉以及奶酪,辣酱油以及过量的橄榄油和鸡胸肉也一样会影响瘦身。


5. 晚餐摄入过多碳水化合物

 

     晚餐时过多摄入碳水化合物也是不利于瘦身的。其实倒不如适当补充些蛋白质,这样会更利于瘦身,但是也要视情况而定。例如,在进餐时,把鸡胸肉的摄入量从8盎司(375卡路里)降低到4盎司。取而代之,再吃半碗粗粮米饭,这样就会让身体少摄入78卡路里的热量。同样,如果把每次摄入三文鱼的量从8盎司降低到4盎司。再吃一个烤土豆的话,热量的摄入将会减少105卡路里。


6. 刻意压制食欲


     在瘦身期间,大家通常不得已要对曾近喜爱的美食暂时说拜拜。但是这样一来,心情就会渐渐变糟,进而导致自己抛弃固有的饮食原则。不健康的饮食习惯最终会毁掉整个瘦身计划,这一点常常被大家所忽视。


     所以说瘦身时不要刻意压制自己的食欲,只要在不影响瘦身的前提下,可以适量吃一些美食。不妨在享受美食时搭配一些其他食物。例如,在吃披萨时,不妨搭配吃一些沙拉。这样既可以不用刻意压制自己的食欲,又可以美美的饱餐一顿。


(原文标题:瘦身达人也容易犯的7大失误,编译:冯珂)