0
照片提供=/ Baidu

 韩国今日亚洲 - 金艺珍记者= 

 

 

      日本一家名为“提高女人味”的媒体近日发表文章，介绍了让女性拥有一张健康美颜的4大进餐贴士。 

 

△ 相比生菜沙拉，最好选择食用加热过的蔬菜

      通常人们食用的沙拉都是用生菜做成的。但沙拉中生菜的颜色比较浅，说明其中维生素的含量并不高，没有多大营养价值，因而也不宜大量食用。而且吃生菜也很容易引起腹胀，大部分人都不会吃的太多。另外，体寒的人在进食生菜之后，会引起血液循环不流畅（因毛细血管堵塞或血管变窄而引起），从而引起皮肤新陈代谢不良。所以，建议大家还是食用加热过的蔬菜比较好。
 
      南瓜、胡萝卜、西兰花、菠菜等黄绿色蔬菜含有丰富的维生素。如果先把菜焯一下再做成沙拉食用的话，维生素的吸收会更加彻底，而且吃完之后身体也会变暖和。推荐每天黄绿色蔬菜的摄入量控制在100克。

△ 尽量避免以碳水化合物为主的饮食

      随着现代社会生活节奏的加快，人们都选择吃起来比较方便的面包，米饭以及面条等碳水化合物来填饱自己的肚子。不可否认的是，人体中绝大多数的能量都是由碳水化合物提供的，而且大部分营养物质主要包含在其中的糖质里。但是碳水化合物中却不包含蛋白质和维生素等对皮肤有利的营养物质。大家不妨按一天三顿的量搭配好营养再进食。比如晚上经常在外边进餐的话，那么中午只吃一些蔬菜。如果中午经常在外边进餐的话，那么晚上尽量避免摄取含有大量碳水化合物的食物，尽量试着喝点汤。

△ 每顿饭一定要摄取蛋白质

      蛋白质是构成人体皮肤细胞的重要物质。鲜肉和鱼中含有大量维持皮肤弹力的胶原蛋白。推荐每日蛋白质的摄入量控制在100克。还应该注意尽量不要食用热量过多的五花肉，选择那种热量低且脂肪含量较低的鸡胸肉和鱼肉比较好。你可以选择在头一天吃些肉类和鱼类，第二天选择吃些豆腐，这样既能让你的食谱看起来不是太单一，而且同样也能达到营养均衡的效果。

△ 选择喝些热饮

      女性们为了拥有一张美颜，都会选择大量饮水。但须知，水虽然对皮肤尤为重要，但是过量饮用的话反而会加快机体新陈代谢，并容易导致浮肿。喝冷饮会导致身体温度降低，阻碍血液循环从而影响美容。所以说还是推荐大家喝热饮。包括温水、不含咖啡因的草本茶、荞麦茶、大麦茶在内的热饮既可以解渴，同时对皮肤美容也有着很好的效果。但是像诸如像咖啡、绿茶、乌龙茶在内的热饮包含了大量的咖啡因，大量饮用的话很容易造成睡眠障碍。

（原文标题：只要坚持这几个原则就能获得婴儿般的皮肤，每餐的4个贴士，编译：冯珂）