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7个饮食小贴士 助你减肥成功

新闻发布 [2015-08-07 16:58] 翻译: fengke86@asiatoday.co.kr
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照片提供=/ Pixabay

韩国今日亚洲-高秦娥记者= 



     最近国外某媒体登载了一篇文章介绍了要想减肥成功,就必须改掉的7个饮食小习惯。




◇ 每顿饭都补充些蔬菜


      虽然从新鲜度来看,食用冷冻蔬菜并不好。但是当你回到家累到没有力气做饭的时候,不妨在吃披萨的时候搭配少许冷冻蔬菜,比如西兰花和菠菜等。这样起码可以保证营养的均衡,从而有利于减肥。



◇ 每顿饭要保证有4分之1的碳水化合物,4分之1的蛋白质,剩下2分之1的蔬菜


      要保证营养均衡的话,那么每天三顿饭里至少要包括碳水化合物、蛋白质以及蔬菜等各种食物。碳水化合物和蔬菜的搭配是最好不过了,这是因为大量的膳食纤维可以降低血糖浓度,从而对减肥起到一定作用。



◇ 先吃蔬菜,再吃饭


      另外,要想减肥成功的话,在进食的先后顺序上也是有讲究的。首先要多吃蔬菜和富含蛋白质的食物,再吃碳水化合物类食物。这是因为如果先吃蔬菜和富含蛋白质的食物,会产生一种饱腹感,这样可以防止摄入太多的碳水化合物。


 

◇ 用杏仁奶或甜叶菊制作一杯甜咖啡


      很多人一大早都喜欢喝添加了大量白糖的咖啡。但是,这样的咖啡通常含有很高的热量。如果实在喜欢甜咖啡,不妨利用杏仁奶和甜叶菊为天然调料冲一杯咖啡,这样咖啡里的热量就不会太高了。



◇ 该吃饭的时候就尽情享用


      吃饭的时候就要好好享用眼前的美食,并把各种诸如智能手机和笔记本在内的各种电子产品放到一边,以免分散精力。



 

◇ 少吃油炸食品


      大部分人都喜欢吃油炸食品,因为这样尝起来香香脆脆的。但是,油炸食品一般热量较高,是不利于减肥的。



◇ 减少食盐摄入量,多添加些大蒜和洋葱


      医生建议每天钠元素的摄入量最好控制在1500到2300毫克之间。如果大量摄入食盐的话,很可能会引发高血压。建议用辣辣的大蒜、洋葱或者咖喱粉来代替盐,这样既可以保证营养的均衡,又能让食物尝起来美味可口。


(原文标题:改变7个习惯助你减肥成功,编译:冯珂)

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