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【魅力生活】补钙不补D 钙片在哭泣

新闻发布 [2017-12-04 09:00] 翻译: among2008@asiatoday.co.kr
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韩国今日亚洲-朴世英记者=



   补钙,一直是上到爷爷奶奶,中到爹妈姨舅,下到各路儿童在保健领域永恒的话题。有人说了,我天天灌钙片,怎么还是感觉经常腰酸背痛腿抽筋呢?

     根据2014年韩国国民健康营养健康的调查结果表明,19岁以上的受访者中有72%被判定为血液中维他命D浓度较低。维他命D可通过食物或接收日照获取,维他命D促进钙的吸收,只吃钙片不补D,就等于白补。这就是为什么咱们光吃钙片还缺钙的原因。

    日常生活中,最省钱、有效的补D方法就是晒太阳。所以咱们经常看到公园里好多爷爷奶奶抱着孙子晒太阳,这是在通过光合作用进行补钙的一种方法。

    但是作为日常上班族,本身能参加户外活动的机会就很少。加上众多美少女都是以白为美,说到晒太阳简直如临大敌,每天保证固定的晒太阳时间,确实不现实。那么咱们可以看看食补的方法。

   吃什么能有效补充维他命D呢?


▷三文鱼

     三文鱼含有丰富的维他命和蛋白质,以及优质脂肪,是西方人餐桌上的美食,也是健身爱好者最为推崇的脂肪来源之一。而且三文鱼肉质扎实、无小刺,烹饪起来尤为方便,味道还十分仙美,佐以新鲜的时蔬,分分钟一道营养美味又补钙的早餐就可以上桌了。


▷香菇
    
      香菇是日常生活中常见的菌类,其中含有极为丰富的麦角固醇。麦角固醇可以增加身体在合成维他命D时的含量。特别是干香菇的维他命D含量要比新鲜香菇丰富10倍以上。


▷蛋黄

      

    就鸡蛋本身来说,蛋黄的维他命D含量比蛋清要丰富。而且蛋黄的其他维他命含量也要优于蛋清,每吃下一个蛋黄就等于补充了40IU维他命D。





 ▷ 李子果脯


    李子果脯可以促进肠胃运动,对于消化不良或便秘人群、有减肥诉求的女性非常友好。不仅如此,李子果脯还有非常丰富的矿物质,酸酸甜甜的口感可以当日常小零食,犒劳嘴巴的同时还能美容养颜哦。