韩国今日亚洲-白琇媛记者=

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      “没有胃口”、“不知道吃什么”，是不是你午餐时候的状态？很多人中午没有胃口，干脆不吃午餐。可是工作了一天，下班后突然感觉胃中一阵空虚。“好饿啊！”、“好想吃东西啊！”特别是加班回到家 ，这种感觉更强烈。总感觉如果睡前不吃点什么，好像少了点什么似的。

      如果以上几点你全中，那么你很可能是有宵夜综合征哦！

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     什么是宵夜综合征？（Night Eating Syndrome）

      如果晚上7点之后的食物摄入量，超过全天热量摄入的50%以上，且持续这种状态，说明你就是妥妥的宵夜综合征啦。

      这种听起来有点可笑的症状是1955年由美国Albert Stunkard博士首次提出的。

      一到晚上——“肚子好饿啊”，白天没食欲到了晚上就想大吃，肚子必须吃得饱饱的才能满足的睡去……如果这成为你的常态，就要引起注意了。宵夜综合征说的就是你了。

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     目前，医学上对宵夜综合征的形成原因还没有明确的结论，通常被认为是由忧郁症和不安的情绪所导致的。人体中分泌的压力激素过高时，诱导睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便会减少，于是就会发生“睡不着”、“想吃东西”的状况。

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      如何改善这种症状呢？虽然不是一朝一夕就能改变的，但是有意识的去克服晚上想吃东西的意识，坚持一段时间自然会得到相应的改善。

     一日三餐，规律膳食。

     多摄取饱腹感强，热量低的食物。如，牛奶，蔬菜，不太甜的水果等。

     规律的睡眠习惯，强制规定自己每天上床的时间，睡前关闭手机，强迫自己早入睡。

     保持心情愉快，通过多种途径释放压力。