【健康百岁】户外运动大趋势“越野跑”全攻略大放送

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【健康百岁】户外运动大趋势“越野跑”全攻略大放送

新闻发布 [2025-05-07 10:07] 翻译： among2008@asiatoday.co.kr

最近，韩国年轻人中"越野跑"成为一种新兴运动！越来越多年轻人不再奔跑于公路公园，而是选择在山里跑步。那么到底是很么是"越野跑"呢？

越野跑( Trail Running) ：

在山、森林、田野、海岸等大自然中的土路（Trail）上奔跑的户外运动。与一般城市跑步的最大的区别在于，这里不是一般道路或跑道，而是利用自然形成的土路、石路、山路、草原等多种形态的路面。

与徒步、山地马拉松、定向越野赛等类似，越野跑聚焦的重点仍然是"跑步"本身！

*定向运动：利用地图和指南针在最快的时间内找到未知地形上的目标并返回的运动。

越野跑的魅力！

①可以享受多样的自然环境，融入大自然

②体力和技术都将有所提高: 心肺持久力 + 下肢肌肉 + 判断力 + 敏捷性等

③有克服不可预测环境的乐趣

④可以通过越野跑活动认识更多志同道合的朋友

越野跑项目必备重点：鞋子

一定要选择一双抓地力和耐久性好，能够保护脚踝的鞋子！

越野跑项目的其他装备：

①跑步背包:需要可放入水、零食、紧急药品等的轻便背包

②登山杆:在上下坡处保持平衡，帮助减少膝盖负担、避免受伤

③紧急用品：头灯、哨子、地图等必备品

④服装：排汗效果好，适合季节的着装

-上衣：吸湿速干、透气性好的功能性T恤、防风、防风夹克（轻量、密封垫、防风、防水功能）

-下装：肌肉有支撑力的短裤，弹性好的裤子，内裤内衬型短裤

-内衣：coolmax等功能性材质运动专用内衣

-其他：反光材料，夜间跑步时加强安全性

推荐路线：

①北汉山环行街

难度：简单~中间

距离：全长约70km（区间可选）

特点：离首尔市中心很近，林间小路和栈道完善，入门小白也可以自由奔跑，由多种主题区间构成，不会感到无聊

②冠岳山路线

难度：中间

代表路线：首尔大学~演奏台(往返约4公里)，果川乡校~演奏岩~演奏台(3.2公里单程)

特点：林间小路和岩石相结合的多种地形，首尔市内视野突出，无论入门小白还是越野跑高手均可挑战

③清溪山路线

难度：简单~中间

代表路线：温特谷~玉女峰（往返2.5公里），温特谷~梅峰（往返4公里）

特点：交通便利，坡度平缓，林道多，适合新手

④ 南汉山城循环路线

难度：中间

距离：7~8km（循环）

特点：沿着城墙延伸的路线，山坡和平地适当混合，可同时感受历史和自然的魅力

⑤ 水落山、佛岩山、道峰山

难易度：中间~难

特点：岩陵和林间小路相协调，有多种难度的路线，可选择水落山站~山顶、佛岩山站~山顶等区间

*还有雪岳山路线、智异山环路·天王峰、江陵包吉路线！

韩国内越野赛事

-Good Runner 东海天空竞速赛东海穿越海岸和山岳的路线

-布来亚克越野车济州岛：享受济州岛自然的代表名山的比赛

-TNF100 韩国：韩国国内最大规模，国际认证大会

-长寿越野赛：韩国国内首个100英里（160公里）正式比赛

-首尔越野赛道：同时享受都市与自然的路线

越野跑注意事项

①充分了解路线、地形、难易度、天气等，并据此制定计划，做好准备

②务必佩戴合适的装备

③充分补水和能量

④仅使用指定的越野、登山路线

⑤调整节奏，跑步时保持集中力

⑥保护环境

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