【都市男女】做白领丽人，不要做白领“病人”

韩国今日亚洲-Park Aram记者=

都市里工作的白领丽人每天坐在电脑前，除了上厕所很难挪动一步。年长日久，越坐越懒越懒越坐，刚毕业时英俊苗条的小伙姑娘，用不上几年就变成秃头大肚的大叔大妈了。随便找一个公司轻易就能从身材上分辨出入职的年头，那些身材轻盈的一定都是“新来的”，肚子上套一个“米其林”的一般都是科长以上级别。

其实随着坐办公室年头的增加，改变的不仅仅是外在身形，更可怕的是内脏器官甚至身体素质的改变。或者可以说是因为内部发生了改变，才在外部表现出来。长期的久坐不动、饮食不规律、熬夜早起以及烟酒过度，都会给身体造成致命的打击，近几年新闻上也常常出现年轻白领猝死的消息，不得不让我们要开始对健康引起重视。

今天就为办公室的“久坐一族”支几个妙招。

★坐姿矫正

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办公室的久坐一族有几个典型的职业病：腕隧道症候群、颈椎疾病、干眼症、脱发、闭经等。如果你有以上的症状，那么赶紧就医的同时，快点学学以下的方法。

1.调节椅子的高度，使肘部与桌面的角度保持90°，在挺直背部时如果手肘高于键盘，则会给腰部增加负担。

2.调节电脑显示屏的高度，以显示器上缘与眼睛平视时水平为佳。如果显示屏垂直于桌面，看屏幕时不自觉会蜷着脖子低头，久而久之会出现颈椎问题。

3.眼睛与显示器保持40cm以上的距离。因为40cm正是手臂可以自由活动的范围。

4.调整键盘与桌面边缘的距离，最短保持15cm以上。这样小臂可以平稳的放在桌上，不给手腕增加负担。

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5.可以利用键盘垫，让键盘自然成5-15°的角度。

6.调整椅子靠背，如果当完全靠在靠背上的角度大于120°时，腰部则会受到损伤。

7.坐在椅子上时，膝盖的弯度应为直角。如果椅子太高可以踩一个脚踏板将脚垫高，如果椅子过高，脚尖无法碰到地面，腰部也会受到损伤。

★简单的办公室运动

眼球运动：

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1. 闭眼，双手搓热放在眼皮上。

2. 双臂侧平举伸出大拇指。

3. 目视前方，头部保持不动，转动眼珠看指尖：左看看→右看看→左看看→右看看。

肩颈运动：

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1. 双手在背后合十伸直，也可以拿一支笔。

2. 向左右来回转。

3. 向上下来回运动。

4. 用其余四指握住拇指攥拳，慢慢放下手腕。如果此时感到手腕疼痛，就是提醒你平时少玩手机吧。

(原文标题：为职场女性准备的办公室伸展练习...不受地点时间限制，翻译/万卷)