韩国今日亚洲-金始永记者=

1

      自古以来衡量身体是否健康的标准无非就是“吃好、喝好、睡好、拉好”。如果说只进不出，成了人肉貔貅，不管吃多少好东西，身体肯定要抗议的。

     随着现代人生活压力大和各种不良生活习惯，有便秘困扰的人越来越多。

    今天，简单给各位介绍一下“便秘”那些事儿。

   ◇ 如果你每周排便次数少于3次·排便需用力·有残便感……

      根据韩国健康保险审查评估院提供的2011-2015年的数据显示，便秘或腹泻等过敏性肠胃症候群的诊断，每年多达150万例。全世界的过敏性肠胃症候群发病率也达到了9.5%-25%。工业发达的国家这个数字维持在20%左右，韩国平均数值是16.5%，和欧洲齐平。

    如果在排便时有过分发力；粪便结块硬度大；有残便感；肛门闭锁感；需要用手指或 压迫骨盆的方法排便；每周排便少于3次等情况发生，并且症状已经有3个月，说明你是便秘患者！

   便秘的发病和性别以及摄入量有着密切关系。相比男性，女性更容易发病。这是由于女性分泌的雌性荷尔蒙以及怀孕·生理性影响，使得便秘更加“青睐”女人。如果每天饮食是摄入不足或摄取的卡路里太低，饮水量不够或摄入膳食纤维过少都有可能引起便秘。特别是一些喜欢节食减肥的女性，长期履行低碳高脂的饮食菜单会让你拉不出来。

   ◇ 药物最少化……充分摄取水分和膳食纤维

  如果不幸已经成了一名“人肉貔貅”怎么办呢？也不用担心，更不要一味相信排便药物。首先降低服药量最好不服药。然后增加日常水和膳食纤维的摄取，促进肠胃充分蠕动，从根本上解决便秘问题才是长久之计。

   因为长期服用药物不仅可能形成依赖，药物中的成分在解毒过程中还可能堆积在肝脏。很有可能便秘没治好，又要去查肝功。

   medihill的闵院长说，“慢性便秘患者需要的是规律的饮食和丰富的膳食纤维，通过增加肠蠕动让便便自行通畅。成人的日均膳食纤维摄入量应该在20-30g，不仅可以维持正常的排便还能将大肠内堆积的宿便清理出来，充分的水分摄取可以滋润肠胃，让肠胃维持健康。”

（编译：万卷）