韩国今日亚洲-万卷记者=

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      产后初期无法进行剧烈运动，通过运动减脂不太现实。不过可以通过减少热量的摄入来调节体重。

      1) 将目标体重乘以30kcal（例如目标体重是50kg，50x30=1500kcal）得出每日应当摄入的卡路里数，每天分三次摄入（每餐500kcal）。如果正在母乳喂养，建议将这个数值再增加20%。如若希望看到看到更加明显的效果，晚饭的热量需适当降低。

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      2) 保持营养均衡。 蛋白质、碳水化合物、脂肪以每日4:4:2的比例摄取最为理想。母乳哺乳时，应适量减少蛋白质的摄入，增加脂肪的摄入。尽量多摄取海鲜油、植物油等不饱和脂肪。均衡的饮食结构能够有效引导脂肪的正常代谢。 

      3) 摄取充足的维他命和矿物质。为预防产后炎症作用以及由炎症作用引起的老化现象，建议摄入充足的维他命和矿物质。维他命B、维他命C、镁、钙、铁、硒等微量元素的摄入有助于产后身体的恢复。不少朋友会说，多吃水果也可以直接摄取维他命和矿物质，但是水果中含有大量糖分和热量，吃得太多容易发胖。推荐可以多吃一些当季的绿黄色蔬菜。