【美丽不求人】产后肥胖的改善方法

韩国今日亚洲-滕菲记者=

有89%的女性患有产后肥胖症。这也表明怀孕与分娩直接关系到女性是否肥胖。

相关研究表明，未满25岁产妇的肥胖风险提高1.5倍，而生育3次以上的妇女肥胖风险则高达2.5倍。由于怀孕期间，孕妇自然增重，孕中身体适应了这个体重，在产后便很难恢复到之前的体重和身材。

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图片来源/imagetoday

产后肥胖的原因

1) 孕中体重增加13kg以上。

2) 30岁之后妊娠。

3) 分娩3次以上。

4) 曾患有妊娠糖尿病、妊娠中毒症。

5) 分娩后不哺乳。

6) 患产后忧郁症。

7) 妊娠初期孕吐严重。

8) 生育双胞胎或多胞胎。

产后体重调理

1) 尽可能选择母乳喂养。

哺乳能够帮助消耗能量，进而减轻体重。

2) 减少每日热量的摄入。

虚脱乏力、易疲劳、失眠多疑、情绪化——身体的变化，突然降生的新生儿，种种对未来生活的未知和恐惧让产妇暂时变得十分敏感，有人莫名发脾气或大哭，连自己都不清楚原因。产后抑郁症最容易引起暴饮暴食，这是产后肥胖潜在的最大原因。

3) 避免摄取高热量食物和动物性脂肪。

很多产妇为了快速恢复身体、避免产后着凉，常常呆着不动并且吃很多保养品和含有动物性脂肪的食物，这是导致产后肥胖的重要原因。

4) 适当的运动

突然间的大强度运动或一直呆着不动都不利于产后的恢复，所以可以根据身体恢复的程度慢慢增加运动量。

产后饮食疗法

产后初期无法进行剧烈运动，通过运动减脂不太现实。不过可以通过减少热量的摄入来调节体重。

1) 将目标体重乘以30kcal（例如目标体重是50kg，50x30=1500kcal）得出每日应当摄入的卡路里数，每天分三次摄入（每餐500kcal）。如果正在母乳喂养，建议将这个数值再增加20%。如若希望看到看到更加明显的效果，晚饭的热量需适当降低。

2) 保持营养均衡。

蛋白质、碳水化合物、脂肪以每日4:4:2的比例摄取最为理想。母乳哺乳时，应适量减少蛋白质的摄入，增加脂肪的摄入。尽量多摄取海鲜油、植物油等不饱和脂肪。均衡的饮食结构能够有效引导脂肪的正常代谢。

3) 摄取充足的维他命和矿物质。

为预防产后炎症作用以及由炎症作用引起的老化现象，建议摄入充足的维他命和矿物质。维他命B、维他命C、镁、钙、铁、硒等微量元素的摄入有助于产后身体的恢复。不少朋友会说，多吃水果也可以直接摄取维他命和矿物质，但是水果中含有大量糖分和热量，吃得太多容易发胖。推荐可以多吃一些当季的绿黄色蔬菜。