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【孕产妇特辑】产后肥胖的改善方法

新闻发布 [2016-03-13 10:00] 翻译: among2008@asiatoday.co.kr
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韩国今日亚洲-万卷记者=








      有89%的女性患有产后肥胖症。这也表明怀孕与分娩直接关系到女性是否肥胖。

相关研究表明,未满25岁产妇的肥胖风险提高1.5倍,而生育3次以上的妇女肥胖风险则高达2.5倍。

由于怀孕期间,孕妇自然增重,孕中身体适应了这个体重,在产后便很难恢复到之前的体重和身材。



      1. 产后肥胖的原因







1) 孕中体重增加13kg以上。


2) 30岁之后妊娠。


3) 分娩3次以上。


4) 曾患有妊娠糖尿病、妊娠中毒症。


5) 分娩后不哺乳。


6) 患产后忧郁症。


7) 妊娠初期孕吐严重。


8) 生育双胞胎或多胞胎。




      2. 产后体重调理



      1) 尽可能选择母乳喂养。

      哺乳能够帮助消耗能量,进而减轻体重。



      2) 减少每日热量的摄入。

      虚脱乏力、易疲劳、失眠多疑、情绪化——身体的变化,突然降生的新生儿,种种对未来生活的未知和恐惧让产妇暂时变得十分敏感,有人莫名发脾气或大哭,连自己都不清楚原因。产后抑郁症最容易引起暴饮暴食,这是产后肥胖潜在的最大原因。





      3) 避免摄取高热量食物和动物性脂肪。


      很多产妇为了快速恢复身体、避免产后着凉,常常呆着不动并且吃很多保养品和含有动物性脂肪的食物,这是导致产后肥胖的重要原因。


      4) 适当的运动

      突然间的大强度运动或一直呆着不动都不利于产后的恢复,所以可以根据身体恢复的程度慢慢增加运动量。


(内容提供:首尔中区保健所,图片/imagetoday)



 


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