【魅力生活】补钙不补D 钙片在哭泣

韩国今日亚洲-朴世英记者=

补钙，一直是上到爷爷奶奶，中到爹妈姨舅，下到各路儿童在保健领域永恒的话题。有人说了，我天天灌钙片，怎么还是感觉经常腰酸背痛腿抽筋呢？

根据2014年韩国国民健康营养健康的调查结果表明，19岁以上的受访者中有72%被判定为血液中维他命D浓度较低。维他命D可通过食物或接收日照获取，维他命D促进钙的吸收，只吃钙片不补D，就等于白补。这就是为什么咱们光吃钙片还缺钙的原因。

日常生活中，最省钱、有效的补D方法就是晒太阳。所以咱们经常看到公园里好多爷爷奶奶抱着孙子晒太阳，这是在通过光合作用进行补钙的一种方法。

但是作为日常上班族，本身能参加户外活动的机会就很少。加上众多美少女都是以白为美，说到晒太阳简直如临大敌，每天保证固定的晒太阳时间，确实不现实。那么咱们可以看看食补的方法。

吃什么能有效补充维他命D呢？

▷三文鱼

三文鱼含有丰富的维他命和蛋白质，以及优质脂肪，是西方人餐桌上的美食，也是健身爱好者最为推崇的脂肪来源之一。而且三文鱼肉质扎实、无小刺，烹饪起来尤为方便，味道还十分仙美，佐以新鲜的时蔬，分分钟一道营养美味又补钙的早餐就可以上桌了。

▷香菇

香菇是日常生活中常见的菌类，其中含有极为丰富的麦角固醇。麦角固醇可以增加身体在合成维他命D时的含量。特别是干香菇的维他命D含量要比新鲜香菇丰富10倍以上。

▷蛋黄

就鸡蛋本身来说，蛋黄的维他命D含量比蛋清要丰富。而且蛋黄的其他维他命含量也要优于蛋清，每吃下一个蛋黄就等于补充了40IU维他命D。

▷ 李子果脯

李子果脯可以促进肠胃运动，对于消化不良或便秘人群、有减肥诉求的女性非常友好。不仅如此，李子果脯还有非常丰富的矿物质，酸酸甜甜的口感可以当日常小零食，犒劳嘴巴的同时还能美容养颜哦。