韩国今日亚洲-Park A ram记者=

     把内脏脂肪称作“定时炸弹”可一点也不是危言耸听。所谓的内脏脂肪主要集中在腹腔内，适当的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起到一定的支撑、稳定和保护作用。但是由于现代人饮食不规律、吸烟饮酒、缺少运动以及压力大，导致内脏脂肪过剩的人越来越多。

     内脏脂肪过多容易诱发脂肪肝、动脉硬化、中风以及心血管疾病，甚至是不孕不育。所以说内脏脂肪是隐藏在体内看不到的“定时炸弹”，那么如何通过自检来得知自己的大肚子上到底是皮下脂肪还是内脏脂肪呢？

     方法非常简单，用食指和拇指掐起腹部皮肤，如果能够轻易掐起超过2cm以上的软软的肉，就说明大部分是皮下脂肪。而如果肚子上的肉，特别是肚脐周围的肉非常坚实，几乎无法掐起，那么说明你体内的“炸弹”已经不小了。

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图片/imagetoday

     有人会问了，我的内脏脂肪这么多，到底是如何造成的呢？内脏脂肪形成有很多原因，比如精神压力，饮食习惯以及紫外线等等。当我们感到精神有压力时，身体会自动分泌一种压力荷尔蒙，这种荷尔蒙会在不知不觉中增加内脏脂肪量。另外，当长时间暴露在紫外线下时，本应该作为皮下脂肪被储存的脂肪在紫外线的作用下都转换成了内脏脂肪，所以晒太阳太多，不仅会晒黑，还会晒“肥”。

     除了以上提到的两点外，日常错误的生活习惯恐怕是造成内脏脂肪堆积的最大因素了。试问自己，平时是否吃了太多的米饭、面条或者批萨等细粮？而水果蔬菜却吃得少得可怜？水只有渴得不行的时候才能想起来喝一口？吃完饭就坐着不动，有电梯就不走楼梯？好了，从今天开始，把白米饭和面条改成糙米饭。杂粮饭或者玉米面粥之类的粗粮主食，保证每餐摄入足够的蔬菜，每天8杯温水，每周保证至少150分钟的有氧运动。一年之后，相信一定会看到身体的变化。

(原文标题：消除体内定时炸弹“内脏脂肪”，编译/万卷)