한국어 | English| Tiếng Việt
照片提供=/ Pixabay |
韩国今日亚洲-高秦娥记者=
最近国外某媒体登载了一篇文章介绍了要想减肥成功,就必须改掉的7个饮食小习惯。
◇ 每顿饭都补充些蔬菜
虽然从新鲜度来看,食用冷冻蔬菜并不好。但是当你回到家累到没有力气做饭的时候,不妨在吃披萨的时候搭配少许冷冻蔬菜,比如西兰花和菠菜等。这样起码可以保证营养的均衡,从而有利于减肥。
◇ 每顿饭要保证有4分之1的碳水化合物,4分之1的蛋白质,剩下2分之1的蔬菜
要保证营养均衡的话,那么每天三顿饭里至少要包括碳水化合物、蛋白质以及蔬菜等各种食物。碳水化合物和蔬菜的搭配是最好不过了,这是因为大量的膳食纤维可以降低血糖浓度,从而对减肥起到一定作用。
◇ 先吃蔬菜,再吃饭
另外,要想减肥成功的话,在进食的先后顺序上也是有讲究的。首先要多吃蔬菜和富含蛋白质的食物,再吃碳水化合物类食物。这是因为如果先吃蔬菜和富含蛋白质的食物,会产生一种饱腹感,这样可以防止摄入太多的碳水化合物。
◇ 用杏仁奶或甜叶菊制作一杯甜咖啡
很多人一大早都喜欢喝添加了大量白糖的咖啡。但是,这样的咖啡通常含有很高的热量。如果实在喜欢甜咖啡,不妨利用杏仁奶和甜叶菊为天然调料冲一杯咖啡,这样咖啡里的热量就不会太高了。
◇ 该吃饭的时候就尽情享用
吃饭的时候就要好好享用眼前的美食,并把各种诸如智能手机和笔记本在内的各种电子产品放到一边,以免分散精力。
◇ 少吃油炸食品
大部分人都喜欢吃油炸食品,因为这样尝起来香香脆脆的。但是,油炸食品一般热量较高,是不利于减肥的。
◇ 减少食盐摄入量,多添加些大蒜和洋葱
医生建议每天钠元素的摄入量最好控制在1500到2300毫克之间。如果大量摄入食盐的话,很可能会引发高血压。建议用辣辣的大蒜、洋葱或者咖喱粉来代替盐,这样既可以保证营养的均衡,又能让食物尝起来美味可口。
(原文标题:改变7个习惯助你减肥成功,编译:冯珂)