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减肥容易保持难，揭示减肥成功后容易反弹的两大原因

新闻发布 [2015-08-10 14:59] 翻译： among2008@asiatoday.co.kr
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韩国今日亚洲-李美贤记者=

     有减肥经历的人都知道，减肥容易保持难。很多人用很短的时间瘦下来，但是用更短的时间又胖回去。在减肥瘦身的字典里，最可怕的非“反弹”二字莫属。也许你因为胖而遭到男朋友嫌弃，也许因为穿不上某条裙子被闺蜜嘲笑，也可能因为身材不够完美在面试中被淘汰……每个想要减肥的人背后都有一段血泪史。所以每一个想要减肥的人，都希望自己能够瘦一点再瘦一点，而且是越快越好。 

      可是很多人一味追求减肥的速度，一旦瘦下来没过多久好了伤疤忘了疼，之前的一些坏习惯又慢慢回归生活，导致体重大幅反弹。据某网络媒体的问题卷调查显示，有80%-95%的人曾面临或正在面临体重反弹。这个比例真是大到惊人，那么到底是什么原因让这么多曾经我们为之钦佩的减肥者又重新回归胖人队伍呢？今天为大家揭示招致体重反弹的五大原因。

图片/imagetoday

1. 不切实际的减肥食谱和运动计划

      很多想要减肥的人，由于从一开始就操之过急用力过猛，制定了一些列不切实际的减肥食谱和运动计划。尽管在短时间内收效显著，但是由于计划的不切实际性，导致无法长期坚持。在短时间内，瘦身宣告成功之后所有计划终止，食量增加运动减少，不复胖才真是见鬼了。

      最可怕的一种形式就是，在减肥期间内的饮食计划中，自己非常喜欢的一种或某种食物完全被禁止食用，减肥一旦成功计划宣布终止时，会在解放后报复性的暴饮暴食，从而导致可怕的复胖。

      不切实际的运动计划也一样。对于一个从来不运动的人来说，本应该采取循序渐进的运动计划逐渐加大运动量，可是从一开始就马力全开每天练到吐血断气才肯罢休，效果自然是好，但是减肥成功后很难有人再去坚持。身体突然停止运动，肥肉自然又找上门来。

      其实，减肥计划往小了说是要塑造身材，往长远看是要打造健康的身体。所以减肥计划也是健康计划，需要有“可持续发展性”。如果这个计划只是让人筋疲力竭、心烦意乱，即便在短时间能让人体重下降也会给身体和心理造成难以愈合的创伤。

      很多人的肥胖，都是由于不良的饮食和生活习惯导致的。如果想要健康的体魄和健美的身材，需要的是从改变饮食和生活习惯做起，并一直保持下去。罗马不是一天建成的，习惯自然也不会几天几个月就形成。选择一个适合自己的方式，将不好的习惯慢慢的一个一个的改掉，成功才能长久。

图片/imagetoday

2. 运动应该成为一种习惯

      长肉，说白了还是摄入量超过了消耗量。很多人说，我已经吃得很少了，为什么还是反弹了呢？现代人工作繁忙，生活压力大，加之各种便利设施，让我们根本动不起来。我们在公司电脑前一坐就是一天，回到家的电视机前一卧就是一个晚上，加上出门有交通工具代步，上下楼可以乘坐电梯。运动离我们的生活真是越来越远。所以，还是那句话，运动应该成为一种习惯。

      如果你想要维持现有体重，那么推荐你每周至少保持150-250分钟的中高强度的有氧运动，理想的运动计划是每周5次以上，每次至少30分钟。如果你想要减重，那么最好每周保持225-420分钟的中高强度运动，每周5次以上，每次至少60分钟力量训练和有氧运动的结合。

      专家表示，如果你曾经通过控制饮食和运动的方法瘦下来，并且已经成功维持了2年以上，那么你复胖的可能性将会大大降低。因为在看似短暂的2年时间里，如果一个人能够保持一种体形不变，说明他的饮食和生活习惯已经十分稳定，并且这个人具备控制自己食欲和习惯的能力。如果没有大病或其他特殊情况是很难反弹的。

（原文标题：减肥后复胖的理由和对策，编译/万卷）

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