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      骨骼可以被看做身体的支柱，但是生活中，骨骼以及关节的健康却往往很容易被大家忽视。和其他的器官性病变不同，很多骨关节疾病在初期很容易被大家忽视。但是关节健康并非小事，上下楼时关节咔咔作响？总是感觉后背僵硬？那么你就要引起注意啦。

      谈到骨骼和关节的健康，我们就会想到补钙、补充维生素D，日常生活中，经常食用哪些食物对我们的骨骼、关节健康有所帮助呢？

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      香菇

     首当其冲的就是营养丰富的香菇。香菇里含有丰富的钙质、维生素、矿物质、钾元素等等，可以帮助身体吸收钙质，让骨骼更为结实。

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      韭菜

      韭菜含有维生素A、B2、C以及钾元素，还含有丰富的铁，其中含有的营养元素可以刺激人的自律神经，促进人体代谢，有助于脊椎的健康。

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      菠菜

      大力水手的最爱！菠菜营养丰富，含有大量的β胡萝卜素、维生素B、维生素A、铁、叶酸、钾等元素，其中的钾元素有利于身体健康，经常食用可以预防关节脱臼，让骨关节更加健康。 

      糙米

      糙米含有钙质以及多种维生素，经常食用不仅对脊椎健康有益，其中的营养素还可以让肌肉更为强健，是非常棒的健康食物。

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      鸡蛋

      鸡蛋含有丰富的蛋白质以及维生素D，有助于人体更好地吸收钙质，是男女老少皆宜的健康食物。

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      牛奶

      说到骨骼健康，很多人会想到牛奶。没错！牛奶中含有丰富的钙质，经常饮用可以预防骨质疏松，让骨骼、关节更为健康。

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      酸奶

      酸奶含有丰富的维生素D，每230g酸奶就含有人体一人所需钙质的40%左右。是美味又健康的食物。

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      除了有选择地食用对骨关节有益的食物以外，保持适量的运动也非常的重要。每天20~30分的适度运动、适当接受阳关照射有利于维生素D的合成，帮助钙质吸收。

     快步走、慢跑、跳绳都是利于骨骼身体健康的运动项目，坚持运动可以让身体更为结实。