韩国今日亚洲-白琇媛记者=

1

▲土豆

      碳水化合物的代表性食品土豆能促进神经传达物质血清素的分泌，减少压力，对缓解忧郁症很有效果。另外，土豆中含有的维生素B1可以激活大脑活动，提高记忆力和集中力，维生素C可以有效恢复疲劳。

▲胡萝卜

      含有类胡萝卜素色素的一种β-胡萝卜素，可减少忧郁症。特别是胡萝卜的β-胡萝卜素在皮中含量更高，所以稍微用油炒一下来吃，可以进一步提高体内β-胡萝卜素的吸收率。 

1

▲洋葱

      洋葱中含有的乳化丙氨酸成分有助于全身血液循环，舒缓收缩的肌肉，稳定神经。有助于转换心情和预防忧郁症。

▲蘑菇

      抑制胰岛素分泌，降低血糖指数，同时起到舒缓身心的作用。另外，含有丰富的维生素D，能有效消除忧郁症，提高免疫力。

1

▲鳄梨

      含有大量的钾、叶酸、矿物质、维生素，可消除疲劳，改善心情，还富含生成血清素的必需营养素维生素B，有助于预防忧郁症。

▲青背鱼

      青花鱼、鲅鱼、三文鱼、金枪鱼等青色鱼类含有丰富的欧米茄3和DHA成分，调节压力荷尔蒙，调节感情变化，预防忧郁症。

1

▲绿黄色蔬菜

      菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等绿黄色蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于血流畅通。这种蔬菜含有丰富的叶酸、镁，可以缓解肌肉和紧张感，调节压力数值，降低忧郁感、不安感。

1

▲菊花茶

      挥发性精油成分可使头脑清醒，情绪稳定，黄酮成分可缓解压力。

▲红茶

      红茶中含有的茶氨酸成分可缓解因压力引起的紧张，稳定身心。