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【健康百岁】保护骨骼关节健康的绝佳食物

新闻发布 [2018-04-02 17:15] 翻译: tengfei@asiatoday.co.kr
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      骨骼可以被看做身体的支柱,但是生活中,骨骼以及关节的健康却往往很容易被大家忽视。和其他的器官性病变不同,很多骨关节疾病在初期很容易被大家忽视。但是关节健康并非小事,上下楼时关节咔咔作响?总是感觉后背僵硬?那么你就要引起注意啦。


      谈到骨骼和关节的健康,我们就会想到补钙、补充维生素D,日常生活中,经常食用哪些食物对我们的骨骼、关节健康有所帮助呢?


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      香菇


     首当其冲的就是营养丰富的香菇。香菇里含有丰富的钙质、维生素、矿物质、钾元素等等,可以帮助身体吸收钙质,让骨骼更为结实。


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      韭菜


      韭菜含有维生素A、B2、C以及钾元素,还含有丰富的铁,其中含有的营养元素可以刺激人的自律神经,促进人体代谢,有助于脊椎的健康。


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      菠菜

      大力水手的最爱!菠菜营养丰富,含有大量的β胡萝卜素、维生素B、维生素A、铁、叶酸、钾等元素,其中的钾元素有利于身体健康,经常食用可以预防关节脱臼,让骨关节更加健康。 


      糙米

      糙米含有钙质以及多种维生素,经常食用不仅对脊椎健康有益,其中的营养素还可以让肌肉更为强健,是非常棒的健康食物。


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      鸡蛋

      鸡蛋含有丰富的蛋白质以及维生素D,有助于人体更好地吸收钙质,是男女老少皆宜的健康食物。


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      牛奶

      说到骨骼健康,很多人会想到牛奶。没错!牛奶中含有丰富的钙质,经常饮用可以预防骨质疏松,让骨骼、关节更为健康。


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      酸奶

      酸奶含有丰富的维生素D,每230g酸奶就含有人体一人所需钙质的40%左右。是美味又健康的食物。


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      除了有选择地食用对骨关节有益的食物以外,保持适量的运动也非常的重要。每天20~30分的适度运动、适当接受阳关照射有利于维生素D的合成,帮助钙质吸收。


     快步走、慢跑、跳绳都是利于骨骼身体健康的运动项目,坚持运动可以让身体更为结实。