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韩国今日亚洲-方政勋记者=
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你去咨询皮肤科医生,医生肯定会告诉你最好不要晒太阳。而如果你去咨询骨科大夫,他肯定会告你要多晒太阳。没错,阳光也是有利有弊。在皮肤科医生的眼里,阳光是造成色素色斑让皮肤失去胶原蛋白造成肌肤老化的罪魁祸首,而在骨科大夫的眼中,长期不晒太阳则可能导致骨质软化症,如果是孕妇缺乏维生素D,还可能影响到胎儿。
许多人只是一味的补钙,家里钙片牛奶一大堆,但是却很少晒太阳也不吃维生素D补剂,所以吃进去的钙在维生素D缺乏的环境里大部分都流失了。我们通过晒太阳补钙的原理是:让体内产生更多的维生素D3,由淋巴系统等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用声称活性维生素D,从而促进钙的吸收。然后再补充足够的钙,这样才能达到有效的补预防骨质疏松、小儿佝偻病等病症。
所以日常生活中,适当到户外晒晒太阳对健康是有促进作用的,当然不要在炎热的午后在阳光下暴晒。此外,如果选择服用维生素D补剂时,最好在饭后,因为所有的维生素类营养品都需要有碳水化合物、蛋白质和脂肪的前提下才能被有效吸收。
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维生素D含量丰富的食物有哪些?奶酪、鸡蛋、葡萄干、各种深海鱼和香菇中都含有丰富的维生素D。
不过,维生素D摄取过量也是有害处的。当长期维生素D的每日摄取量超过60微克时,将会引发高钙血症、高钙尿症或肾脏结石等疾病。不过如果是通过晒太阳或是调节饮食来补充维生素D时一般不会出现过量情况,只有服用补剂时才容易产生过量的情况。
(原文标题:专门要去晒太阳……维他命D不足有哪些症状?编译/万卷)