韩国今日亚洲-方政勋记者=

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     你去咨询皮肤科医生，医生肯定会告诉你最好不要晒太阳。而如果你去咨询骨科大夫，他肯定会告你要多晒太阳。没错，阳光也是有利有弊。在皮肤科医生的眼里，阳光是造成色素色斑让皮肤失去胶原蛋白造成肌肤老化的罪魁祸首，而在骨科大夫的眼中，长期不晒太阳则可能导致骨质软化症，如果是孕妇缺乏维生素D，还可能影响到胎儿。

    许多人只是一味的补钙，家里钙片牛奶一大堆，但是却很少晒太阳也不吃维生素D补剂，所以吃进去的钙在维生素D缺乏的环境里大部分都流失了。我们通过晒太阳补钙的原理是：让体内产生更多的维生素D3，由淋巴系统等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用声称活性维生素D，从而促进钙的吸收。然后再补充足够的钙，这样才能达到有效的补预防骨质疏松、小儿佝偻病等病症。

      所以日常生活中，适当到户外晒晒太阳对健康是有促进作用的，当然不要在炎热的午后在阳光下暴晒。此外，如果选择服用维生素D补剂时，最好在饭后，因为所有的维生素类营养品都需要有碳水化合物、蛋白质和脂肪的前提下才能被有效吸收。

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     维生素D含量丰富的食物有哪些？奶酪、鸡蛋、葡萄干、各种深海鱼和香菇中都含有丰富的维生素D。

     不过，维生素D摄取过量也是有害处的。当长期维生素D的每日摄取量超过60微克时，将会引发高钙血症、高钙尿症或肾脏结石等疾病。不过如果是通过晒太阳或是调节饮食来补充维生素D时一般不会出现过量情况，只有服用补剂时才容易产生过量的情况。

（原文标题：专门要去晒太阳……维他命D不足有哪些症状？编译/万卷）